蘇醒看著黃文文，認真道：“是呀，先熱，之后我們去做一些力量訓練。”

黃文文，“哦……好吧。”

兩人看了看有氧運區域的材，橢圓機、登山機都有人，跑步機還有幾臺空著的。

們就選了兩臺挨著的跑步機，上了設備。

黃文文先把速度調到了3，慢慢走著。

蘇醒把速度調到了9，坡度調到了5%。

黃文文扭頭一瞅蘇醒的跑步機顯示屏，就瞪大了眼睛，“你上來就設置9呀？”

蘇醒一邊勻速跑著，一邊回道：“你別學我，按你自己節奏來就行。”

雖然不常來健房，但早上有晨練的習慣，強度比在健房只大不小。

黃文文一臉無語，小聲說道：“我哪學得來你呀，你也太看得起我了……”

七八分鐘后，黃文文把速度調了5。

蘇醒提醒：“你可以設置適當的坡度，效果會更好，也能減對膝蓋的傷害。”

“哦哦，好的。”

黃文文答應著，把坡度設了3%。

再看向一旁的蘇醒，發現蘇醒已經把速度調到12了，坡度也調到了8%。

張大，但很快又合上了。

想想蘇醒質本就變態，還習武，這樣設置跑步機對來說就是小兒科吧？

黃文文猜的不錯，這點兒運量，蘇醒本沒啥覺。

不過，附近有些人，已經頻頻往們這邊看了。

兩個青春靚麗的小姑娘，本來就很吸引目，而蘇醒一上跑步機速度就很快，十多分鐘了，臉不紅、氣息不，速度還越來越快。

這麼扎眼，想不惹人注意都難。

黃文文5的速度，堅持了一會兒就出了一薄汗。

原本還想慢慢將速度調到6呢，現在放棄了，覺得自己現在這樣的設置能堅持住就不錯了。

二十多分鐘后，蘇醒下了跑步機。

整個人的狀態，本不像是剛運過的人。

旁邊有個穿著運短袖的男士也從跑步機上下來了。

他笑著問蘇醒，“，我看你跑得好的，是經常跑步嗎？”

蘇醒看了對方一眼，敷衍的“嗯”了一聲。

雖然不經常來健房跑步，但每天晨練的時候都會先跑一會兒。

對方又說：“能加個微信嗎？我想向你請教一些跑步的技巧。”

蘇醒說：“這家健房的私教還多的，你可以請個專業私教教你。”

并不太想理會陌生人的搭訕。

男人愣了一下，然后笑著轉移了話題，“我在十八樓宇晨科技的工作，是運營主管，也在這棟大廈工作嗎？”

蘇醒眉頭蹙了起來，覺得這人有點兒黏牙。

這時，黃文文也從跑步機上下來了。

微微著，開口道：“帥、帥哥，我朋友有男朋友，你別浪費時間了。”

男人一愣，之后轉頭看向了黃文文，又笑了起來，“那，你有男朋友嗎？能加個微信嗎？”

蘇醒憋笑。

黃文文角了一下，說道：“我不喜歡男的。”

話音剛落，就有一個寸頭生轉頭看了過來，還沖拋了個眼兒。

蘇醒差點兒笑出聲。

黃文文打了個冷，馬上又說：“我也不喜歡T！”

搭訕的男人：“……”

那個寸頭生走了過來，笑著問黃文文，“，那你是屬于什麼啊？”

黃文文一臉的認真，“我只喜歡我自己，我自啊。”

搭訕男、寸頭：“……”

這回蘇醒真笑出聲了。

不止笑了，周圍也響起了一片“噗嗤”聲。

蘇醒一拉黃文文，“咱們去那邊吧。”

黃文文點頭，“好啊。”

兩人去了練力量的區域。

黃文文看著這些大部分都不出名字的材，說道：“真要玩這些嗎？要不……我還是騎騎單車，或者玩繼續跑步機吧？”

蘇醒說：“你沒有運基礎，還是別騎單車了，容易傷膝蓋。也別只依賴跑步機，運方式太單一，是沒什麼效果的，會忽視力量和韌等訓練，不利于全面提升素質，我們最好是有氧運和無氧運相結合著健。”

黃文文環顧周圍的械，“這些……你都會用嗎？”

蘇醒說：“就看過一些視頻，試試唄。”

健類視頻也是前世看的。

前世大學畢業后，就了不怎麼出門的宅，每天黑白顛倒的畫畫、刷劇、刷視頻、看小說，越來越差。

也有偶爾心來，想要鍛煉的時候，就在網上收藏了一堆健視頻。

可實際上，那些視頻被收藏之后就落灰了，本沒付出過行。

想起上輩子的自己，蘇醒心里也有些慨。

黃文文說：“行啊，那就試試，先練哪個？”

蘇醒說：“你可以先試試坐姿推肩，能練肩膀，也能練，比較適合我們這樣經常伏案學習、工作的人；還有高位下拉，可以練背闊、斜方、肱二頭等；還可以試試蝴蝶機……”

“等等，等等！”黃文文打斷蘇醒，說道：“我不想練得上都是呀，不好看，我就想減掉幾斤而已。”

只要把最近長的幾斤減掉，恢復到以前的狀態就行了。

蘇醒想了想，又提議道：“那你試試彈力帶、啞鈴等這些輔助材，或者練一些作，比如：深蹲、蛙跳、平板支撐……”

其實有些作，習武的基本功里也有相似的作，比如深蹲就跟扎馬步有些相似，卷腹、俯臥撐也都有。

不過，習武之人練基本功，可要比健的作強度大多了。

健的一些作都很基礎，適合黃文文這種健小白來練習。

黃文文聽得有些懵，說：“那你教我吧。”

蘇醒點頭，“行啊。”

這時，一個材健碩的男走了過來。

他穿著背心，胳膊上的像小山一樣隆起，脖子上還掛著一條巾。

“兩位，你們是不會用械嗎？我可以教你們。”

蘇醒淡淡道：“不用了，謝謝。”

男笑著說：“別客氣，有不懂的你們就問我，作上我也可以指導你們，我可是專業的教練，保證能讓你們練出完的材。”

黃文文打量男兩眼，問他：“你是賣課的？”